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LE PROGRAMME MBSR DE RÉDUCTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE (MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION) 

Le Programme MBSR a été conçu et mis en place par le Docteur Jon Kabat-Zinn, à partir de 1979, au sein du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts (Etats-Unis), dans une perspective de réduction du stress et d’amélioration générale du bien-être des participants. Initialement créé dans le domaine hospitalier, le champ d’application de ce Programme s’est depuis lors étendu à bien d’autres secteurs (entreprises, éducation, prisons, sport, parentalité…), en ce qu’il permet également de développer nombre de compétences professionnelles, les capacités de résilience, de collaboration, de communication ou encore de créativité.

Ancré dans le courant de la médecine intégrative (lien entre le corps et l’esprit), ce Programme est fondé sur la pratique laïque de la Mindfulness (Pleine Conscience en français), qui consiste à porter intentionnellement son attention sur l’expérience qui se déploie en nous moment après moment, avec curiosité, bienveillance, et sans jugement de valeur.

Structure du Programme 

A l’issue d’une session d’information, le Programme MBSR est enseigné en groupe (de 8 à 20 personnes), à raison de 8 séances hebdomadaires de 2H30 et d’une journée d’intégration (de 10H à 17H). Les sessions se concentrent sur l’apprentissage par l’expérience des participants. Elles comportent notamment :

• Des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience en position assise, couchée, debout et en mouvement ;
• Des exercices doux d’étirement et de yoga en Pleine Conscience ;
• Des exercices informels de Pleine Conscience issus de la vie quotidienne, comme
  manger en Pleine Conscience ;
• Des partages d’expérience en groupe et des dialogues exploratoires ;
• Des apports théoriques et pédagogiques (physiologie et psychologie du stress,
  gestion du stress, communication, neurosciences …) ;
• Des méditations guidées mises à disposition sous format numérique, permettant
  aux participants de pratiquer en autonomie à leur domicile ou durant leur vie
  quotidienne ;
• Des cahiers d’exercices.

Les bénéfices 

Validé scientifiquement par des études en constante augmentation, le Programme MBSR permet notamment :

• D’anticiper et diminuer notablement les symptômes du stress, au niveau cognitif, physique et émotionnel, de mieux gérer l’anxiété et les ruminations mentales ;
• De cultiver son énergie, sa joie de vivre, d’améliorer son bien-être général
  (sommeil, douleurs ou fatigue chroniques …) ;
• De s’ouvrir à soi et aux autres (relations interpersonnelles, écoute attentive,
  communication non violente, intelligence émotionnelle, collaboration…) ;
• D’améliorer l’estime et la confiance en soi, ainsi que la concentration ;
• De vivre pleinement l’instant présent.

Prérequis et contre-indications

Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre ce Programme qui n’a pas vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique. Le Programme MBSR n’est cependant pas adapté aux personnes traversant des difficultés telles que : dépression en phase aiguë, dépendance lourde (médicaments, drogues…), troubles psychotiques ou bipolaires non stabilisés.

Environnement, matériel et tenue conseillés 

Une chaise par participants est suffisante (disposées en cercle autour de l’instructeur), des tapis de yoga le cas échéant, ainsi qu’un environnement calme, sans tables, et un espace permettant aux participants de se déplacer librement pour effectuer quelques mouvements en pleine conscience. Les sessions se déroulent dans vos locaux ou dans une salle dédiée réservée par nos soins.

L’instructeur

Alexis DESOUCHES : Ancien Avocat, médiateur, Alexis est le fondateur de la société Kamilex spécialisée dans l’accompagnement des entreprises innovantes et le renforcement de leur capital humain. Il enseigne et anime régulièrement des ateliers fondés sur la pratique de la Mindfulness, à titre individuel ou collectif (entreprises, groupes de particuliers, centres de bien-être…). Instructeur qualifié MBSR, formé par le Centre de Mindfulness (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts (UMAS), Alexis est membre du Conseil d’Administration de l’association Mindfulness Initiative France ayant pour objet de sensibiliser les pouvoirs publics aux bienfaits de la Mindfulness.

Contacts, tarifs et informations : 06 45 05 63 23 – alexis@kamilex.com

L’article d’Alexis DESOUCHES en page 3 de la Newsletter AFRICAFRANCE #9