LE PROGRAMME MBSR DE RÉDUCTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE (MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION)

Le Programme MBSR a été conçu par le Docteur Jon Kabat-Zinn, à partir de 1979, au sein du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts (Etats-Unis), dans une perspective de réduction du stress et d’amélioration générale du bien-être. Ancré dans le courant de la médecine intégrative (lien entre le corps et l’esprit), ce programme est fondé sur la pratique laïque de la Mindfulness (Pleine Conscience en français), qui est une invitation à porter intentionnellement son attention sur l’expérience qui se déploie en nous moment après moment, avec curiosité, bienveillance, et sans jugement de valeur.

A l’issue d’une session d’information, le programme MBSR est enseigné en groupe (8 à 15 personnes), à raison de 8 séances hebdomadaires de 2H30 environ et d’une journée d’intégration en silence (de 10H à 17H), soit une trentaine d’heures de formation. Les séances (à l’exception de la journée d’intégration en silence) se dérouleront dans la salle située au rez-de-chaussée du Dojo Zen de Paris – 175 Rue de Tolbiac – 75013 Paris (métro Tolbiac, sans code pour entrer, au fond de la cour), de 14:00 à 16:30, le lundi 23 avril (séance d’information et d’orientation), puis les vendredis 4 mai, 18 mai, 25 mai, 1er juin, 8 juin, 15 juin, 22 juin et 29 juin, de 13:45 à 16:30, la journée d’intégration en silence ayant lieu le dimanche 17 juin, à l’Atelier Autrement (177, rue d’Alésia – 75014 Paris).

Les séances comportent notamment :

  • Des pratiques guidées formelles de Pleine Conscience en position assise, couchée, debout et en mouvement ;
  • Des exercices doux d’étirement et de yoga effectués en Pleine Conscience ;
  • Des exercices informels de Pleine Conscience issus de la vie quotidienne, comme manger en Pleine Conscience ;
  • Des partages d’expérience en groupe et des dialogues exploratoires ;
  • Des apports théoriques et pédagogiques (physiologie et psychologie du stress, gestion du stress, communication, neurosciences …) ;
  • Des méditations guidées mises à disposition sous format numérique, permettant aux participants de pratiquer en autonomie à leur domicile ou durant leur vie quotidienne ;
  • Des cahiers d’exercices.

 Validé scientifiquement par des études en constante augmentation, le programme MBSR permet notamment :

  • D’anticiper et diminuer notablement les symptômes du stress, au niveau cognitif, physique et émotionnel, de mieux gérer l’anxiété et les ruminations mentales;
  • De cultiver son énergie, sa joie de vivre, d’améliorer son bien-être général (sommeil, douleurs ou fatigue chroniques …) ;
  • De s’ouvrir à soi et aux autres (relations interpersonnelles, écoute attentive, communication non violente, intelligence émotionnelle, collaboration…) ;
  • D’améliorer l’estime et la confiance en soi, ainsi que la concentration ;
  • De vivre pleinement l’instant présent.

L’instructeur : Alexis DESOUCHES, enseignant MBSR qualifié, formé par le Centre de Mindfulness (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts (UMAS) ; www.kamilex.com

Tarif pour l’ensemble du programme (8 séances + journée en silence + matériel pédagogique et numérique) : 480 euro TTC par participant – Séance d’information : 5 euros (inscription préalable nécessaire auprès de l’instructeur, réservée par ordre d’arrivée). Coussin et tapis de méditation fournis sur place.

Contact et informations : 06 45 05 63 23 – alexis@kamilex.com